Bỏ túi những phương pháp để chống trầm cảm ở phụ nữ

0

Phụ nữ sau sinh rất dễ mắc phải bệnh trầm cảm. Để lại những hệ lụy đáng tiếc xảy ra. Vì thế trong gia đình cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của phụ nữ. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tham khảo và áp dụng để tránh chứng trầm cảm xảy ra của Dược sĩ Cao đẳng Y tế Hà Nội chia sẻ:

Bổ sung vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng trong cuộc chiến chống trầm cảm. Theo đó, nó giúp não bộ sản sinh ra các hormone chống trầm cảm như oxytocin và serotonin, giúp cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn.Theo các chuyên gia đến từ ĐH Texas thì tắm nắng vào buổi sáng là cách tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể và biện pháp này có thể giảm tới 50% nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ. Thậm chí, tắm nắng còn được cho là có thể cải thiện tâm trạng của con người trong 5 giờ tiếp theo.

Bổ sung vitamin D

Đừng sạch sẽ quá

Hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn bằng việc đơn giản nhất là hạ thấp tiêu chuẩn của bạn về sự sạch sẽ. Việc bớt thời gian dọn dẹp đi một chút sẽ giúp làm tăng nhẹ serotonin trong một tuần, giảm sự sản sinh cortisol và chống lại chứng trầm cảm hiệu quả.

Khiêu vũ

Khiêu vũ là một dạng tập thể dục, vận động có nhịp điệu. Hoạt động này giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy não bộ sản xuất ra các hormon ổn định tâm trạng.Theo nghiên cứu của các chuyên gia Thụy Điển thì chỉ cần khiêu vũ khoảng 9 tuần là bạn có thể giảm tới 67% chỉ số trầm cảm. Đây là một kết quả bất ngờ, thậm chí còn tốt hơn thuốc chống trầm cảm.

Khiêu vũ

Hát

Âm nhạc có rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Bạn có thể học hát song song với khiêu vũ. Ca hát giúp kích thích não sản sinh các sóng não alpha, có tác dụng cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác yên bình.

Nghiên cứu cũng cho thấy việc dành 10 – 15 phút để hát theo những bài hát yêu thích mỗi ngày giúp phụ nữ trầm cảm phục hồi nhanh hơn tới 55%, đồng thời giảm 50% nguy cơ bệnh tái phát.

Ăn quả bơ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ cũng như các triệu chứng của bệnh có thể giảm đi khoảng 25% chỉ với việc ăn 1/2 quả bơ mỗi ngày. Nguyên nhân được lý giải là do trong quả bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn, chất này có tác dụng thúc đẩy não bộ sản xuất dopamine, một hormone chống lại bệnh trầm cảm.

Ngoài ra, chứng trầm cảm ở phụ nữ cũng có thể được cải thiện với việc thực hiện chế độ ăn giàu tinh bột, đi ngủ đúng giờ và massage cơ thể (đặc biệt là vùng đầu…) hàng ngày.

5 (100%) 1 vote
Share.

About Author