Một số loại thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên

0

Estrogen là một loại hormone vô cùng quan trọng đối với phụ nữ. Dưới đây là một số thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp bổ sung estrogen hiệu quả.

Estrogen là gì?

Estrogen là nội tiết tố của phụ nữ được tiết ra từ buồng trứng và nhau thai. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết tính nữ như vẻ bề ngoài tóc dài, da mịn, ít vết nám, ngực nở, eo thon, giọng nói thanh thoát, nhẹ nhàng. Ngoài ra Estrogen cũng giúp cho cơ quan sinh dục nữ phát triển và hình thành rõ ràng hơn, chống lại biểu hiện tăng huyết áp, bảo vệ tim mạch khỏe mạnh…

Estrogen bao gồm 3 chất là estron (E1), estradiol (E2) và estriol (E3). Trong số 3 chất này, E2 có hoạt tính mạnh nhất nhưng chỉ được bài tiết ra từ buồng trứng, còn E1 và E3 hiện đã có thể tổng hợp bằng công nghệ y học được.

Estrogen có tác dụng gì?

Estrogen ảnh hưởng đến mọi cơ quan của phụ nữ như não, xương, gan, tim,… và đặc biệt là tuyến vú, tử cung… Sự phát triển của nội mạc tử cung, chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi của vú, phát triển của xương, nồng độ cholesterol hay một số quá trình khác trong cơ thể đều có sự tác động lớn của loại hormone này.

Phụ nữ ở độ tuổi 40 thường bị giảm khả năng sản xuất estrogen, gây ra hiện tượng tiền mãn kinh.

Khi bị thiếu hụt estrogen, phụ nữ có thể gặp các nguy cơ như: bệnh tim mạch, rối loạn nguyệt san, ngực kém phát triển, rối loạn sinh lý, quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn hoặc các vấn đề về cơ quan sinh dục… Không chỉ thế, tâm lý và tinh thần của giới nữ cũng không được bình thường, ổn định nếu lượng estrogen không đáp ứng đủ.

Do đó, liệu trình hormone hoặc các cách bổ sung estrogen tự nhiên được lựa chọn để khắc phục tình trạng này.

Estrogen ảnh hưởng lớn đến sự phát triển tâm sinh lý phụ nữ

Một số thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên

Liệu pháp hormone cũng có nhiều tác hại bên cạnh tính hiệu quả cao. Lo lắng về những tác dụng phụ ngoài mong muốn đó, người ta bắt đầu tin dùng các loại thực phẩm bổ sung estrogen một cách tự nhiên hơn. Một số loại thực phẩm được giới chuyên môn đánh giá cao trong việc ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt estrogen là:

  • Các sản phẩm từ đậu nành

Nhắc đến thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt cho sức khỏe không thể không nhắc đến đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu, đậu phụ, váng đậu…

Trong đậu nành chứa các chất daidzein, genistain, glyctein có tác dụng bổ sung estrogen và ngăn ngừa các triệu chứng rối loạn nội tiết hay lão hóa. Ngoài ra, đậu nành cũng là nguồn thay thế protein từ thịt động vật nếu bạn thực hiện chế độ ăn chay.

Hãy dùng khoảng 100g đậu nành mỗi ngày để cân bằng hormone nữ hiệu quả và tự nhiên nhất nhé.

  • Súp lơ xanh

Estrogen có lợi cho cơ thể nữ. Nhưng estrogen độc hại thâm nhập vào cơ thể từ môi trường, thực phẩm bẩn, nhiễm độc… lại có thể gây ra các căn bệnh khó chữa.

Súp lơ xanh giàu DIM – hợp chất có tác dụng ngăn ngừa ung thư và loại bỏ lượng estrogen độc hại trong cơ thể. Do đó, chế biến súp lơ xanh thành các món canh, xào dùng hàng ngày sẽ giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.

Súp lơ xanh là nguồn bổ sung nội tiết tố hiệu quả

  • Tỏi

Tỏi cũng là một trong những thực phẩm ngăn ngừa thiếu hụt estrogen tốt được các chuyên gia khuyên dùng. Thêm gia vị có vị hơi cay nồng này vào các món gỏi hay xào hàng ngày sẽ phần nào giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiết tố nữ.

  • Dầu oliu

Dầu oliu là loại chất béo lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất. Nguồn axit béo này không chỉ có tác dụng tốt đối với tim mạch, tóc, da mà còn giúp tăng lượng estrogen trong cơ thể chị em, làm đều chu kỳ rụng trứng.

  • Các loại hạt

Hạt lanh, vừng, hướng dương, điều hay lạc… là các loại hạt gần gũi, đồng thời cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên dễ kiếm.

Cần lưu ý rằng, việc bổ sung estrogen cần tuyệt đối tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ và phải thường xuyên theo dõi, đánh giá hiệu quả.

Phụ nữ có nguy cơ thiếu hụt estrogen khi nào?

  • Sau khi sinh con: Lý do là trong quá trình mang thai lượng estrogen tăng cao đột biến để bảo vệ thai nhi nhưng sau khi sinh con hormone estrogen nhường chỗ cho hormone tiết sữa cho em bé nên estrogen thiếu hụt đột ngột dẫn tới da chị em phụ nữ sẽ xấu đi.
  • Phụ nữ ở độ tuổi trung niên: giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh ở độ tuổi 30 quá trình lão hóa sẽ bắt đầu suy giảm gây nên hiện tượng thiếu hụt estrogen, giảm nội tiết tố chỉ còn 10% so với thời trẻ.

Biểu hiện khi thiếu hụt estrogen

Nhiệt độ cơ thể tăng, dễ nóng tính, tim đập nhanh mà không rõ nguyên nhân. Người bị thiếu hụt estrogen sẽ toát mồ hôi ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ và ảnh hưởng tới mối quan hệ giao tiếp xung quanh

Tính tình thay đổi thất thường: Bạn sẽ cảm thấy cảm xúc của bản thân thay đổi thất thường, dễ cáu gắt và nóng giận, mất bình tĩnh, khó ngủ lo âu.

Vẻ ngoài thay đổi rõ rệt: Bụng nhiều mỡ bắt đầu chảy xệ, sạm và nám da, khô da và thiếu sức sống, sự đàn hồi…

Sinh lý bị rối loạn kinh nguyệt, mất kinh, ham muốn sinh lý giảm đi khô âm đạo cảm thấy bị đau rát khi quan hệ và sợ cảm giác này nên dễ trốn tránh.

Xương đau nhức, biểu hiện của bệnh loãng xương, thiếu hụt nội tiết tố nữ rõ ràng hơn ở độ tuổi ngoài 40

Các bệnh tim mạch: Các bạn sẽ cảm thấy tình trạng tim đập nhanh hơn, hay vã mồ hôi, huyết áp cao hoặc viêm mỡ máu.Chỉ cần gặp hiện tượng  trên thì khẳng định chị em đang bị vấn đề về nội tiết tố nữ, cần bổ sung chất và ăn uống để bù lại lượng estrogen đã mất đi.

Nguồn: giadinhonline

5 (100%) 1 vote
Share.

About Author